7 kinh nghiệm vàng để khỏe mạnh trước chuyến bay

Hành trình du lịch, dù là khám phá những cánh đồng tulip rực rỡ ở Hà Lan hay chinh phục cầu cảng Santa Monica bên bờ Thái Bình Dương, luôn mang đến niềm hứng khởi khó tả. Nhưng giữa không gian chật hẹp của máy bay, tàu hỏa hay xe buýt, cùng với những yếu tố như căng thẳng, giấc ngủ thất thường và tiếp xúc với môi trường mới, hệ miễn dịch của bạn có thể trở nên mong manh hơn bao giờ hết. Để đảm bảo chuyến đi tràn đầy năng lượng và không bị gián đoạn bởi những cơn ốm vặt, Tiến sĩ Steve Burgess từ bệnh viện Wyoming đã chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tăng cường sức khỏe ngay trước khi bay. Dưới đây là 7 kinh nghiệm vàng để chuẩn bị cơ thể khỏe mạnh trước chuyến bay, biến hành trình của bạn thành một trải nghiệm trọn vẹn và an vui.

1. Hiểu biết “cơn bão hoàn hảo” khi du lịch

Khi bạn bước vào một sân bay tấp nập hay chen chân trên một chuyến xe buýt đông đúc, bạn không chỉ đối mặt với đám đông mà còn với một “cơn bão hoàn hảo” làm suy yếu hệ miễn dịch. Không khí lưu thông kém trong không gian kín, sự căng thẳng của việc di chuyển, giấc ngủ bị gián đoạn, và vi khuẩn từ các bề mặt như tay nắm cửa hay ghế máy bay tạo nên một môi trường đầy thách thức. Tiến sĩ Burgess, người sáng lập CME Vacations và thường xuyên chứng kiến các bác sĩ bị ốm tại các hội nghị y khoa, ví von: “Hệ miễn dịch của bạn như một chiếc ô – hãy giương nó lên trước cơn mưa, đừng chờ đến khi đã ướt sũng.” Với những mẹo khoa học dưới đây, bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với mọi hành trình mà không lo bị ốm.

1. Bổ sung kẽm và vitamin C hai giờ trước khi bay

Thời điểm hai giờ trước khi đến sân bay là “khung giờ vàng” để tăng cường hệ miễn dịch. Theo Tiến sĩ Burgess, việc bổ sung 15-25 mg kẽm và 500-1000 mg vitamin C sẽ tạo ra một “lá chắn” tạm thời, giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn và vi-rút trong môi trường đông đúc. Kẽm có khả năng ngăn chặn vi-rút sinh sôi, đặc biệt là các bệnh đường hô hấp, đồng thời mang đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi dị ứng và bệnh tự miễn. Trong khi đó, vitamin C kích thích các tế bào miễn dịch, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng ngay từ đầu.

Mẹo du lịch:

Chọn viên ngậm kẽm thay vì viên nén để khoáng chất tiếp xúc trực tiếp với cổ họng và đường hô hấp – nơi vi-rút thường tấn công đầu tiên. Các nhãn hiệu như Cold-EEZE hoặc Zicam là lựa chọn phổ biến, dễ tìm ở các hiệu thuốc quốc tế hoặc Amazon.
Mang theo viên sủi vitamin C (như Berocca hoặc Emergen-C) để dễ sử dụng trên đường đi. Hòa tan trong nước và uống trước khi lên máy bay để vừa bổ sung vitamin, vừa giữ nước.
Đặt vé máy bay qua Skyscanner hoặc Expedia và kiểm tra thời gian đến sân bay để lên lịch bổ sung chất đúng lúc. Nếu bay với Emirates hoặc Qatar Airways, tận dụng phòng chờ sân bay để nghỉ ngơi và uống vitamin trong không gian thoải mái.

2. Lặp lại liều bổ sung cho chuyến nối chuyến

Đối với những hành trình dài với nhiều chặng bay hoặc nối chuyến bằng tàu hỏa, xe buýt, hãy cân nhắc bổ sung thêm một liều kẽm và vitamin C trước mỗi chặng mới. Tuy nhiên, Tiến sĩ Burgess nhấn mạnh: “Hãy dùng trong chừng mực, vì liều cao liên tục có thể gây rối loạn tiêu hóa.” Một liều bổ sung trước mỗi chuyến bay (cách nhau ít nhất 4-6 giờ) sẽ giúp duy trì hàng rào miễn dịch, đặc biệt khi bạn phải di chuyển qua các trung tâm trung chuyển đông đúc như Sân bay Changi (Singapore) hay Sân bay LAX (Los Angeles).

Mẹo du lịch:

Gói các viên vitamin trong hộp đựng thuốc nhỏ gọn, ghi chú thời gian dùng để tránh nhầm lẫn. Các hộp như Pill Organizer trên Shopee hoặc Lazada rất tiện lợi.
Kiểm tra lịch trình chuyến bay trên ứng dụng như Flightradar24 để tính toán thời gian bổ sung liều. Nếu bay với Singapore Airlines, chương trình Stopover có thể giúp bạn nghỉ ngơi giữa các chặng, tạo điều kiện dùng vitamin đúng giờ.
Tránh uống vitamin C cùng cà phê hoặc trà vì caffeine có thể làm giảm hấp thụ.

3. Giữ cơ thể đủ nước trước và trong chuyến bay

Mất nước là kẻ thù lớn của hệ miễn dịch, đặc biệt trong môi trường khô và áp suất thấp trên máy bay. Nước không chỉ giúp cơ thể vận hành trơn tru mà còn tăng hiệu quả của kẽm và vitamin C. Tiến sĩ Burgess khuyên bạn nên uống ít nhất 500 ml nước trong hai giờ trước khi bay, và tiếp tục uống 200-300 ml nước mỗi giờ trong suốt chuyến bay. Nước còn giúp làm ẩm màng nhầy ở mũi và họng, tạo rào cản tự nhiên chống lại vi-rút.

Mẹo du lịch:

Mang theo chai nước rỗng (như Hydro Flask hoặc Tupperware) để đổ đầy sau khi qua kiểm tra an ninh. Nhiều sân bay như Narita (Tokyo) hoặc Schiphol (Amsterdam) có trạm nước miễn phí.
Thêm lát chanh hoặc gói điện giải (như Hydralyte) vào nước để tăng hương vị và bổ sung khoáng chất. Tránh đồ uống có cồn hoặc soda vì chúng làm tăng nguy cơ mất nước.
Nếu bay với ANA hoặc Japan Airlines, yêu cầu tiếp viên cung cấp thêm nước trong chuyến bay – dịch vụ của các hãng Nhật Bản thường rất chu đáo.

4. Rửa tay và sử dụng nước rửa tay thường xuyên

Tiến sĩ Burgess cảnh báo rằng nhiều du khách lầm tưởng chất lượng không khí trên máy bay là nguyên nhân chính gây bệnh, nhưng thực tế, các bề mặt tiếp xúc như tay nắm, khay bàn, và màn hình cảm ứng mới là “ổ vi khuẩn” nguy hiểm. Rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây trước khi ăn, sau khi chạm vào bề mặt công cộng, hoặc sử dụng nước rửa tay chứa cồn (ít nhất 60%) khi không có bồn rửa.

Mẹo du lịch:

Mang theo chai nước rửa tay kích thước du lịch (dưới 100 ml) như Dettol hoặc Purell để dùng trong sân bay và trên máy bay. Đặt trong túi zip-lock để qua kiểm tra an ninh dễ dàng.
Dùng khăn ướt kháng khuẩn (như Wet Ones) để lau khay bàn, tay vịn ghế, và các bề mặt trước khi sử dụng. Các hãng như Vietnam Airlines thường cung cấp khăn ướt miễn phí, nhưng chuẩn bị thêm vẫn tốt hơn.
Tải ứng dụng TripIt để quản lý lịch trình và nhắc nhở rửa tay trước các thời điểm quan trọng như ăn uống hoặc lên máy bay.

5. Tránh dùng quá nhiều vitamin trong suốt chuyến đi

Một quan niệm sai lầm phổ biến là uống vitamin liên tục trong suốt chuyến đi sẽ tăng cường miễn dịch mạnh hơn. Tiến sĩ Burgess giải thích: “Hiệu quả của kẽm và vitamin C chỉ kéo dài vài giờ, và liều cao kéo dài có thể gây đau dạ dày hoặc tiêu chảy.” Thay vào đó, hãy tập trung vào việc dùng đúng liều vào đúng thời điểm (trước khi bay hoặc nối chuyến), kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng trong chuyến đi.

Mẹo du lịch:

Mang theo các loại snack lành mạnh như hạt hạnh nhân, trái cây sấy, hoặc thanh protein (như Kind Bars) để duy trì năng lượng và bổ sung dinh dưỡng tự nhiên.
Nếu lưu trú tại khách sạn, chọn các món giàu vitamin C như salad cam, ớt chuông, hoặc nước ép kiwi tại buffet sáng. Đặt khách sạn qua Booking.com gần sân bay để dễ dàng ăn uống lành mạnh.
Tránh mua các loại vitamin đắt tiền không rõ nguồn gốc tại sân bay. Chuẩn bị từ nhà hoặc mua tại các hiệu thuốc uy tín như Walgreens (Mỹ) hoặc Boots (Anh).

6. Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng trước chuyến bay

Căng thẳng và thiếu ngủ là hai yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch nhanh chóng. Để chuẩn bị cho chuyến bay, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ vào đêm trước, và dành thời gian thư giãn trong hai giờ trước khi đến sân bay. Các hoạt động như thiền, nghe nhạc nhẹ, hoặc đọc sách sẽ giúp bạn giảm cortisol – hormone gây stress.

Mẹo du lịch:

Tải ứng dụng thiền như Calm hoặc Headspace để thực hiện các bài tập thở ngắn (5-10 phút) tại phòng chờ sân bay. Nhiều sân bay như Changi có khu vực nghỉ ngơi yên tĩnh miễn phí.
Mang theo gối cổ (như Cabeau Evolution) và bịt mắt để chợp mắt trên máy bay, giúp phục hồi năng lượng. Nếu bay với Cathay Pacific, ghế hạng phổ thông cũng đủ thoải mái để nghỉ ngơi.
Đặt vé sớm qua Kayak để chọn ghế gần cửa sổ hoặc lối đi, tránh khu vực gần nhà vệ sinh – nơi thường ồn ào và khó ngủ.

7. Chuẩn bị khẩu trang và giữ khoảng cách khi có thể

Trong không gian đông đúc như sân bay hay máy bay, khẩu trang là một lớp bảo vệ hiệu quả chống lại các giọt bắn mang vi-rút. Tiến sĩ Burgess khuyến nghị sử dụng khẩu trang KN95 hoặc N95 trong các khu vực đông người, đặc biệt nếu bạn nhận thấy ai đó có dấu hiệu ho hoặc hắt hơi. Ngoài ra, cố gắng giữ khoảng cách với người khác khi xếp hàng hoặc ngồi chờ tại cổng lên máy bay.

Mẹo du lịch:

Mang theo 2-3 khẩu trang dự phòng trong túi xách, đề phòng trường hợp khẩu trang bị ướt hoặc bẩn. Các nhãn hiệu như 3M hoặc Honeywell có khẩu trang chất lượng cao, thoải mái khi đeo lâu.
Chọn chỗ ngồi phía trước cabin (nếu có thể) vì không khí trên máy bay thường lưu thông từ trước ra sau, giảm nguy cơ tiếp xúc với vi-rút. Các hãng như Delta cho phép chọn ghế miễn phí khi check-in sớm.
Sử dụng ứng dụng SeatGuru để tìm ghế thoải mái và ít đông đúc trên chuyến bay của bạn.

2. Tại sao những kinh nghiệm này quan trọng?

Với hơn 45 triệu người dự kiến di chuyển trong dịp Lễ Chiến sĩ trận vong (Memorial Day) năm 2025, theo thống kê của AAA, các sân bay, nhà ga, và bến xe sẽ trở thành “điểm nóng” cho vi khuẩn và vi-rút. Những mẹo từ Tiến sĩ Burgess không đòi hỏi chi phí cao hay chế độ phức tạp – chỉ cần sự chuẩn bị đúng lúc và ý thức bảo vệ sức khỏe. Bằng cách bổ sung kẽm và vitamin C, giữ cơ thể đủ nước, rửa tay thường xuyên, và giảm căng thẳng, bạn không chỉ bảo vệ hệ miễn dịch mà còn tận hưởng chuyến đi với tâm trạng thoải mái và năng lượng tràn đầy.

Chị Linh Chi, một du khách Việt Nam, chia sẻ: “Trước đây, tôi thường bị cảm lạnh sau mỗi chuyến bay dài. Từ khi áp dụng mẹo bổ sung vitamin C và kẽm trước khi bay, tôi thấy khỏe hơn hẳn. Chuyến đi Mỹ vừa rồi, tôi đã tận hưởng trọn vẹn mà không lo ốm!” Những kinh nghiệm này không chỉ giúp bạn tránh bệnh, mà còn mang đến sự tự tin để khám phá thế giới, từ những ngôi chùa lấp lánh ở Thái Lan đến cầu cảng Santa Monica huyền thoại.

Hành trình du lịch là cơ hội để khám phá, kết nối, và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ. Đừng để những cơn ốm vặt cản trở giấc mơ của bạn! Hãy chuẩn bị cơ thể khỏe mạnh với 7 kinh nghiệm vàng này, từ bổ sung kẽm và vitamin C đúng lúc, giữ nước, đến sử dụng khẩu trang và nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn đã từng áp dụng mẹo nào để giữ sức khỏe khi bay, hoặc có bí quyết riêng nào muốn chia sẻ?