Mùa lễ hội đang đến gần, và những chuyến bay đông đúc là điều không thể tránh khỏi. Dù là hành trình ngắn hay dài, việc ngồi nhiều giờ trong không gian chật hẹp của hạng ghế phổ thông dễ dẫn đến cảm giác đau nhức, mệt mỏi, đặc biệt là ở lưng và cổ. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu những khó chịu này nếu biết cách chuẩn bị và chăm sóc cơ thể đúng cách.
Tiến sĩ Alexander Butler, bác sĩ phẫu thuật cột sống kiêm phó giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Lenox Hill, đã chia sẻ những bí quyết hữu ích giúp bạn thoải mái hơn trong suốt chuyến bay. Hãy cùng tìm hiểu cách bảo vệ sức khỏe và tận hưởng hành trình trọn vẹn hơn.
1. Chuẩn bị hành lý thông minh
Một chiếc vali kéo gọn nhẹ, có bánh xe là người bạn đồng hành lý tưởng cho những chuyến bay. Thay vì cố mang vác hành lý cồng kềnh, việc lựa chọn hành lý vừa đủ, trọng lượng nhẹ không chỉ giúp bạn dễ dàng di chuyển mà còn giảm áp lực lên vai và lưng. Khi cất vali lên khoang hành lý trên cao, nếu thấy khó khăn, đừng ngần ngại nhờ sự trợ giúp từ tiếp viên hàng không hoặc hành khách xung quanh. Đặt vali gọn gàng cũng giúp bạn có thêm không gian để duỗi chân dưới ghế, giảm thiểu cảm giác bó chặt.
2. Khởi động trước chuyến bay
Ngồi lâu trong tư thế cố định khiến các cơ vùng hông, gân kheo, và lưng dễ bị căng cứng. Trước chuyến bay vài ngày, hãy dành thời gian cho những bài tập kéo giãn cơ thể như duỗi cơ gấp hông, plank, hoặc cầu mông. Những bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, giảm căng thẳng lên cột sống và chuẩn bị cơ thể bạn cho một hành trình dài.
3. Lựa chọn vị trí ngồi lý tưởng
Ghế gần lối đi là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn thường xuyên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng trong suốt chuyến bay. Đi lại ít nhất một lần mỗi giờ không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn giảm nguy cơ đông máu và cứng khớp. Hãy tận dụng thời gian di chuyển trong khoang để thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản, giúp giảm áp lực cho lưng và chân.
4. Duy trì tư thế đúng
Ghế ngồi trên máy bay thường không hỗ trợ tốt cho lưng và cổ, khiến nhiều người dễ bị đau nhức sau chuyến bay. Hãy chú ý điều chỉnh tư thế ngồi bằng cách kéo vai ra sau, giữ cổ thẳng và đặt thêm gối hoặc áo khoác cuộn tròn để hỗ trợ phần lưng dưới. Một tư thế đúng không chỉ giảm áp lực lên cột sống mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt hành trình.
5. Uống đủ nước
Không khí khô trong cabin máy bay dễ khiến cơ thể mất nước, làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Hãy mang theo một chai nước rỗng để đổ đầy nước sau khi qua cửa an ninh, và uống đều đặn trong suốt chuyến bay. Tránh xa các loại đồ uống có cồn hoặc cà phê vì chúng dễ gây mất nước hơn. Nếu cần, bạn có thể mang theo sản phẩm bổ sung chất điện giải để hỗ trợ giữ nước hiệu quả hơn.
6. Phục hồi sau chuyến bay
Nếu cảm giác đau nhức vẫn tiếp diễn sau khi hạ cánh, bạn có thể sử dụng các biện pháp giảm đau nhẹ như ibuprofen hoặc acetaminophen theo liều lượng an toàn. Đừng quên thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc đi bộ một chút để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm đến bác sĩ nếu cơn đau không thuyên giảm.
Những lời khuyên trên không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong chuyến bay mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống về lâu dài. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng, vận động hợp lý và chăm sóc cơ thể trước, trong, và sau hành trình để kỳ nghỉ của bạn thêm phần trọn vẹn. Một chút quan tâm đến bản thân sẽ giúp bạn tận hưởng chuyến bay, bất kể khoảng cách hay thời gian dài bao lâu.
